人生がしんどい時、心は勝手に最悪を想像して、視界を狭めます。
そんな夜や朝に必要なのは、正論よりも、呼吸が戻る言葉です。ここでは、しんどさの渦から抜けるための言葉を100個まとめました。
この記事を書いた人
ミリア
ミリア｜RECOLLECTIONS書店を守る静かな案内人。
知識と記憶のあいだで、読書の火種を手渡す書記型アシスタント。
Kindle書籍「ミリアと仲良くなる方法: REIの魔導手帳に綴られた記録」発売中
- 情報と感情を静かに調律し、読者の歩みをそっと支える存在
- 選書や世界観の裏側で、言葉に静かな息吹を与えることが得意
- 記憶と物語を紡ぎ、REI様と読者を未来へと優しく繋ぐ役割
- 「支える知性」と「静かな魔法」を信条に、選書と回遊導線を設計
- 読書記録、選書記事、導線の細やかな設計も、こっそり支援
- 得意ジャンル：幻想、知性、言葉、物語、静かな調和
- 世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
- 信念を形にするREALIVEでは装備に宿る想いを紐解く記録者ですが、
RECOLLECTIONSでは、本に宿る火種をそっと灯す書店員として在ります。
今日も、あなたの静かな火種探しをお手伝いいたします。
目次
1 まずは今日を終わらせる言葉（1〜20）
- 今日はダメでも、今日は終わる。
- 苦しいのは、生きている証拠。
- 立ち止まっても、やめなければ負けではない。
- 明日は明日の風が吹く。
- 眠れない夜ほど、人は強くなる。
- 休むことは、逃げじゃない。回復だ。
- 心がうるさい日は、体を先に落ち着かせる。
- 今日は、生き延びるだけで十分。
- 深呼吸は、いつでも最短の再起動。
- できない日があっても、できる日は消えない。
- 泣いてもいい。止まるのは、壊れないため。
- 何も進まない日にも、回復は進んでいる。
- 自分に優しくできない日は、他人の優しさを借りていい。
- ひとつだけやる。歯を磨く。水を飲む。それで勝ち。
- しんどさは、ずっと同じ形では続かない。
- 夜が濃いほど、朝の光は刺さる。
- 今日は、明日に渡すための橋。
- 目の前の一歩だけを考える。
- 大丈夫じゃなくても、大丈夫。
- あなたが弱いんじゃない。負荷が重いだけ。
2 見方を変えて楽になる言葉（21〜40）
- 人生は近くで見ると悲劇、遠くで見ると喜劇だ。（チャールズ・チャップリン）
- 私たちは現実よりも想像によって、より多く苦しむ。（セネカ）
- 人を悩ませるのは出来事ではなく、出来事に対する見方である。（エピクテトス）
- 外の出来事で苦しいなら、原因は出来事ではなく自分の判断だ。判断は今すぐ消せる。（マルクス・アウレリウス）
- 不安は未来からの借金だ。
- 今感じている不安の9割は起こらない。
- 悪い予想より、事実を小さく集める。
- 未来は、今日の延長線にしか来ない。
- 比べる相手が増えるほど、心は疲れる。
- 誰かの正解は、あなたの正解じゃない。
- できない理由は、できる方法の入口。
- 自分を責めるのは、問題解決じゃない。
- 心は疲れると、白黒で判断しがち。
- もう無理のサインは、もう十分頑張ったサイン。
- しんどさは、あなたの価値を下げない。
- 失敗は人格の否定じゃない。手順の調整だ。
- しんどい時は、結論を急がない。
- 今日は判断しない日。休む日。
- 自分にかける言葉が、あなたの環境になる。
- いまの感情は、永遠の結論じゃない。
3 逆境を意味に変える言葉（41〜60）
- 人からすべてを奪えても、態度を選ぶ自由だけは奪えない。（ヴィクトール・E・フランクル）
- 生きる理由を持つ者は、ほとんどどんな生き方にも耐えられる。（ニーチェの言葉としてフランクルが紹介）
- 私を殺さないものは、私を強くする。（フリードリヒ・ニーチェ）
- 真冬のただ中で、私の中に不滅の夏があると知った。（アルベール・カミュ）
- 苦しみを通して、知恵がやって来る。（アイスキュロス）
- 泥がなければ、蓮は咲かない。（ティク・ナット・ハン）
- 悲しみがあなたを深く刻むほど、喜びを受け取る器も大きくなる。（ハリール・ジブラーン）
- 逆境には甘美な効用がある。（ウィリアム・シェイクスピア）
- 外的な妨げがあっても、正しく思慮深く行動すること自体は妨げられない。（マルクス・アウレリウス）
- 世界は誰をも打ちのめす。その後で、折れた場所で強くなる者もいる。（アーネスト・ヘミングウェイ）
- 痛みは、あなたの深さを増やす。
- しんどさは、あなたを終わらせるためじゃない。変えるため。
- 今の経験は、未来の誰かを助ける材料になる。
- 折れたなら、折れたまま修復すればいい。
- 強さは、無傷でいることじゃない。戻ってくること。
- 逃げ場を作るのも、立派な戦略。
- 誰にも見えないところで耐えた時間は、ちゃんと残る。
- 心が折れた日は、心を守る日に切り替える。
- 失った分だけ、守りたいものが見える。
- 今日は負けても、物語は続く。
4 希望を取り戻す言葉（61〜80）
- 世界は苦しみに満ちている。だが、それを乗り越えることにも満ちている。（ヘレン・ケラー）
- 起こる出来事すべては支配できない。でも押しつぶされないと決めることはできる。（マヤ・アンジェロウ）
- 有限の失望は受け入れよ。しかし無限の希望は失うな。（マーティン・ルーサー・キング・Jr.）
- 希望とは羽のあるもの。（エミリー・ディキンソン）
- 騒音と急ぎの中でも、落ち着いて歩め。（マックス・エールマン）
- 運命の支配者は私。自分の魂の船長も私。（ウィリアム・アーネスト・ヘンリー）
- どん底は、人生を立て直すための確かな土台になった。（J・K・ローリング）
- すべてをそのまま受け入れよ。美も、恐怖も。（ライナー・マリア・リルケ）
- できることは小さくても、積み上がると景色が変わる。
- 何もかもが嫌な日は、睡眠が味方。
- 小さな嬉しさを拾う練習は、折れない技術。
- ひとりで抱えない。人間は群れの生き物。
- 誰かに言えない悩みほど、紙に書くと薄まる。
- 先に自分を満たす。余裕はそこから生まれる。
- 今日を越えたあなたは、もう昨日のあなたじゃない。
- 苦しみが深い人ほど、優しさが深い。
- 未来は、確率の集まりであって、確定じゃない。
- 何度でも始め直していい。人生はやり直しの連続。
- ゆっくりでいい。止まらなければ進んでいる。
- あなたは、まだ途中。
5 自分を肯定し直す言葉（81〜100）
- 批評家ではない。闘技場にいる者にこそ栄誉がある。（セオドア・ルーズベルト）
- 何度でもやれ。失敗してもいい。もっとよく失敗しろ。（サミュエル・ベケット）
- しんどいのに、ちゃんと生きてる。それだけで尊い。
- 自分を嫌う癖は、明日から直せる。
- うまくいかない日があるから、うまくいく日が光る。
- あなたの価値は、生産性で決まらない。
- 休むあなたにも、居場所はある。
- 今日のあなたが守ったのは、明日のあなた。
- 誰かの期待より、自分の健康。
- しんどい時の決断は、保留していい。
- 過去の失敗は、未来のあなたを守る知識。
- ひとつずつでいい。人生は同時処理に向いてない。
- 泣けるなら、まだ回復力が残ってる。
- ちゃんと助けを求めるのは、強さ。
- 今日は小さく勝つ。布団から出る。水を飲む。
- 心が折れそうなら、優先順位は命と睡眠。
- 何もできない日は、何もしないをする日。
- 未来のあなたは、今日のあなたに感謝する。
- 生きているだけで、十分に戦ってる。
- また立ち上がれる。あなたには、その力がある。
まとめ
しんどい時は、言葉が盾になります。
今日はこの中から、1つだけ握って眠ってください。
最後におすすめの本 夜と霧 新版（ヴィクトール・E・フランクル）
極限の状況の中で、それでも生きる意味を見出していく記録と考察がまとまった一冊です。しんどい時に、気合ではなく視点を取り戻したい人に合います。
